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人人学苑教你怎样应对自考“考后综合征”
2015-10-20 19:24:00 来源:浙江自考网 作者:浙江自考 浏览:1402次  【我要纠错】

今年自考已经结束,但是很多考生却留下了不少后遗症,也就是所谓的“考后综合症”。这样怎么办呢?人人学苑的老师结合实际情况,罗列了以下一些情况,并提出了解决方案,出现相同现象的考生可以参考一下。

症状:心情沮丧

  处方:看场电影放松身心

  近来,一位考生在微博中写道:“高考失利后,我好不容易调整过来,想通过自考走上新的学习道路,想不到第一次考试就给我这么大的打击。”记者采访后发现,虽然成绩尚未公布,但这位考生估计自己报的4门课程都不能通过。其实按照他的说法,并非很多题目不会答,只是感觉自己的答案不太标准。且不论这位考生是否过虑了,考后心里没底、心情沮丧的情况的确会发生在一些自考新生身上。

  考生回忆,第一次参加自考时,自己也感觉不太理想,虽然之前很努力地复习了教材,但还是有不会答的题目。由于缺乏考试经验,自己也没法估分。考后的几天里,他把自己关在宿舍,想看书复习也静不下心来。这时恰好有同学约他去看电影。“我家庭不算富裕,要在平时,肯定不会把钱花在这种娱乐活动上,可那时觉得反正看不进书去,就一狠心掏钱买了电影票。”

  还记得,那是他第一次在北京的电影院里看电影。“看的什么我都忘了,只是觉得音响效果很震撼,看完之后一晚上都沉浸在电影的画面和剧情里,感觉轻松快乐。”沮丧失意的情绪也随之消散,很快就回归到正常的学习状态中。之后几次考试后,他也会借同学的电脑看些电影,来缓解考后的紧张情绪。

  像他一样,很多考生都有预防考后不良情绪的偏方。比如有位考生在每次考试后的几天里会跳绳。“身体一累,也就顾不得想考试结果了。”还有的考生会去KTV飙歌。像这样的娱乐活动只要保持在适度范围内,都有利于缓解“考后综合征”所带来的紧张心情。适当放松一段时间,有利于考生恢复正常的学习生活状态。

  症状:过度“放松”

  处方:早睡早起找回生活节奏

  虽然考后考生进行一些娱乐活动利于放松身心,但过度的娱乐会给学习生活带来不良影响。有些考生一考完就熬夜玩电脑或天天聚餐暴饮暴食。其中一些人是因为平时没有养成良好的生活作息习惯;但也有一部分考生虽然在娱乐消遣,但内心并不快乐,只是把娱乐活动当成排遣苦恼的一种形式,因为没有掌握正确调整心理状态的方法,陷入“无尽的娱乐”中无法自拔,这也是“考后综合征”的症状之一。与新生考后经常出现的焦虑不同,这种类似“破罐破摔”的情绪往往出现在已经参加自考几年的考生身上。

  一位朋友介绍,自己在学校最后一年兼职做辅导员的工作,碰见过一些出现过这种症状的考生。这些考生往往平时成绩不算理想,经过几次考试失利后,自信心受到打击,认为努力也没法取得好成绩,于是陷入成绩越不好就越不努力的恶性循环。如果习惯了通过过度娱乐放纵自己,就容易养成不良的生活习惯,从而影响学业。在担任辅导员期间,每次考试前后他都要求学生每天11点准时睡觉。早上,他也到各个宿舍去叫早,避免考生赖床、逃课,保证考生的出勤率和学习效率。

  “解决考后放松的手段其实很简单,就是通过约束自己的生活方式来反作用于自己的心理,以达到恢复身心的目的,把自己的心理状态强行恢复到正常轨道上。”一般来讲,有过一些自考经验的考生即使出现“考后综合征”,也是一种习惯性的心理状态,自己完全能在一段时间内恢复,只不过是时间长短的问题。但如果恢复的时间过长,过度放纵身心,则会付出很高的成本,耽误本要用来学习的时间,甚至影响健康。这时,考生要及时调整生活习惯,让心理状态适应生活节奏;制订一个科学的每日生活计划并严格执行,这是调整作息的有效方法。

  另外还有考生提到,自己以往也出现过考后心情不好,只想熬夜玩游戏的情况。为解决这一问题,他主动和班里学习较好的考生一起学习,每天和他们在一起,按照他们的习惯调整生活节奏。良好的生活和学习习惯不但让他很快摆脱考后不良情绪,同时也树立了信心。

  摆脱“考后综合征”:认清自考难度

人人学苑认为,自考生群体当中的“考后综合征”情况较为普遍,一些助学机构的广告宣传其实要负一定责任。有许多教育机构给考生看的广告里只描绘了一个很好的结果——轻松获取本科学历,对其中的学习过程一字不提,这让考生对于自考的难度缺乏心理准备,一旦考试受挫,就容易出现考后综合征。所以,有学员来我们人人学苑咨询时,我们都会提前跟他们说明情况,包括专业院校,自考的难度,自考会出现的问题讲清楚,使学员对自考有一个正确的认识,而不是盲目跟从。

  与高考、中考之后的“考后综合征”不同,自考生一旦出现这种症状,往往会形成“慢性病”,且伴随很长一段时间。“每次考完试,总有考生向我诉苦:我怎么又没考好啊?我已经努力了,可为什么还是好多题不会……”有些考生每次考完试,来到课堂仍是一副愁眉苦脸的样子,很长时间内找不到正常的学习状态,日后的成绩也受到影响。

事实上,很多刚接触自考的考生都把通过自考获取学历的途径想得过于便捷;或者带着一种急功近利的态度来参加自考,稍微遇到点儿挫折自信心便受挫。作为一种高等教育形式,自考具有一定难度,再加上每位考生的基础不同,学习进度有所差异是很正常的事,考试失利也不代表什么严重的失误。自考与任何一项考试的本质都是相同的,是对考生学习水平的检验。考生如果没能通过,多半是因为知识掌握上出现漏洞,在此基础上,考生可以查缺补漏,争取下次取得好成绩。考试本身是让考生在知识上取得进步的阶梯,而非拦在学业道路上的洪水猛兽。如果考生能更多地以纯粹学习知识的角度、而非获取学历的角度来看待自考,认清它的难度,付出相应的努力,自然也不会让考试结果过度影响情绪,从而也就能确保良好的学习状态和学习效率了

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